Bilgisayar Kullanımı ve Sağlık, Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Beste yapmaktan grafik çizmeye, tıptan ticarete, işte, okulda, uçak kullanmaktan süt sağmaya, evde her yerde kullandığımız bilgisayarların bize sunduğu yararları saymakla bitiremeyiz.

bilgisayar başında nasıl oturmalıyız

Bilgisayarlar, uzun süre ve bilinçsizce kullanıldığı zaman sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Sağlık sorunu bazı insanlarda bileklerde, ellerde, omuzlarda, kollarda, boyunda veya sırtta ağrı, tutulma veya kasılma belirtisi gösterirken, kimilerinde de halsizlik, isteksizlik ve görme bozukluğu olarak kendisini gösterebilmektedir.

Bilgisayar kullanımı sırasında Omuz, El, Kol, Boyun, Göz  veya vücudun başka kısımlarında rahatsızlık veya ağrı belirebilir.

Uzun süreli bilgisayar kullananlarda en sık görülen rahatsızlıklar şunlardır:

  • Boyunda kas zorlanması (gergin boyun sendromu)
  • Bilekte sinir sıkışması (karpal tünel sendromu)
  • Başparmak ve el bileğinde tendon iltihaplanması
  • Omuz ve dirsekte tendon iltihaplanması
  • Gözde yanma, ağrı, batma veya görme bozukluğu
  • Halsizlik, yorgunluk ve baş ağrısı

Bu gibi rahatsızlıklar kullanıcıların kullanmakta olduğu klavye veya fareye göre farklılıklar gösterebilmektedir. Bilgisayar kullanımı ve sağlık ile ilgili bunun gibi rahatsızlıklarla karşılaşmamak için aşağıdaki maddelere dikkat etmek gerekmektedir. Sağlıklı bilgisayar kullanımı için bu sağlık uyarılarını dikkate almalısınız.

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

  • Bilgisayarınızda Oyun veya değişik programlara göre farklı pozisyon alabilirsiniz.   En rahat ettiğiniz pozisyon sizi yormayan pozisyondur.
  • Sandalyede 90 derece dik, bel kısmınız sandalye ye tam oturmalı, sandalye masa boyuna göre ayarlanmalıdır.
  • Belinizi sağlama almak için şu uyarılara dikkat edin;  Belinizin rahat edeceği bir sandalye seçin, sandalyeniz ayarlanabilir olmalı ve doğal vücut şeklini alabilecek şekilde olmalıdır.
  • Bacak pozisyonunuz ise; Bacağınız masa altında serbest hareket edebilmeli ve bacağınızı rahatça uzatabilmeniz lazım. Ayağınız yere tam olarak yetişmiyorsa ayağınızın altına yükseltici destek koyun ve belinizin sandalyeye tam oturmasını sağlayın.bilgisayar-dogru-oturma-sekli-2
  • Omuz ve Kol pozisyonunuz ; Klavye ve fare kolunuzun rahat ulaşabileceği yerde olmalıdır, kollar rahatça serbest bırakabileceğiniz şekilde olmalıdır. Yazı yazarken klavye gövdenin orta yerinde ve fare de klavyeye yakın bir yerde olmalıdır. Çok sık kullanacağınız çevre birimleri (Hoparlör, yazıcı vb.) kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde olmalıdır.
  • Çevre birimleri; Yazıcı, hoparlör, klavye, fare vb. cihazlar eğilmeden veya yükselmeden rahatça erişebileceğiniz mesafede olmalıdır.bilgisayar-dogru-oturma-sekli-3
  • Klavye masada ne çok uzakta ne de çok yakında, masanın orta yerinde  olmalıdır.
  • Bilek ve Parmak pozisyonu ;  Yazı yazarken veya fare kullanırken bilek düz olmalı, bileğinizi aşağı yukarı veya sağa sola hareket etmekten kaçınmalı, üst üste getirmemelisiniz. Yazı yazarken bilek ve parmaklar klavye üzerinde olduğu yerde basacak şekilde olmalı, sol parmaklar sol yerde sağ parmaklar ise sağ yerde basacak şekilde ayarlanmalıdır.bilgisayar-dogru-oturma-sekli-4
  • Kol serbest ve gövdeye yakın olmalı, yazarken 90 derece dik açı ile yazabilmelidir.
  • Boyun pozisyonu ; Monitör göz hizasında olacak şekilde olmalıdır.bilgisayar kullanımı ve sağlık
  • Monitörünüzün göz ile aynı hizada olması ve gelen ışığı yansıtmaması açısından 90 derece dik açıda olması gerekir.
  • Yakın veya uzak gözlüğü kullananlar monitörü biraz aşağı kaydırabilir veya gözlükçüden bilgi alabilir veya doktora sorabilir.
  • Göz yorulmasını en aza indirmek için aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir;
  • Monitör karşısına oturulduğunda, monitör göze bir kol boyu mesafede(50-60 cm) olmalıdır.
  • Ekranın üst kenarı ile gözümüzün hizası aynı seviyede olmalıdır.
  • Monitörünüzü yansımaya sebep olan ışık kaynaklarından uzak tutulmalıdır.
  • Monitörünüzün camını temiz tutulmalıdır.
  • Monitörün parlaklık, netlik ve görünüm ayarı gözü yormayacak şekilde ayarlanmalıdır.
  • 15-20 dakikada bir göz kasları dinlendirilmelidir

Rahat davranın

  • Fiziksel bir kuvvet uygulamak vücudumuzda daima hasara neden olur. Bilgisayar karşısında gevşek ve rahat olunmalıdır.
  • Klavyenin tuşlarına ve Mouse’a basarken kuvvet harcamayın. (Devamlı bilgisayar kullananlara yorgunluk verir.)
  • Elinizin altındaki klavye ve fareyi kullanırken güç kullanmayın , avucunuzun içinde sıkıştırmayın, bileğiniz ve parmağınız boşa yorulur.
  • Klavye ye sert bir şekilde vurup kuvvet harcamayın, fareyi sert bir şekilde yüzeye temas ettirmeyin ve avuç içinde baskı uygulamayın.
  • Vücudumuzun daha az yorulması için şunlara dikkat edin;
  • Yukarıdaki maddeleri uygulayın. Klavye ve Mouse kullanırken parmaklarınızın ve bileğinizin rahat hareket etmesini sağlamalısınız.
  • Bilek veya parmaklarınızı dinlendirmek için ara verip bilgisayar başından kalkın.
  • Kollarınız ve elleriniz yorulduysa, dinlendirmek için elinizi masa üzerine koymamalısınız.
  • Sandalyenizi düzgün ayarlamalısınız, arka diz kapağınıza baskı yapmamalı.
  • Diziniz çalıştığınız masaya değmeyecek şekilde rahat olmalı, diz kapağınızın arka kısmı sandalyeden  uzak bir pozisyonda olmalıdır.

Dinlenin

  • Bilgisayarda çalışırken mola vermek verimli çalışmayı artırır. Konuyu değiştirmek de bir nevi dinlenme hissi verir. Dinlenme olayı  çeşitlendirilebilir
  • Çalışmalarınızı planlayın ve işlerinizi beklenen sürede veya öncesinde bitirin.
  • Herhangi bir iş yaparken, sürekli Mouse kullanıyorsanız farklılık olsun diye klavyeyi de kullanabilirsiniz.
  • Verimliliğinizi artırmak için yazılım ve donanım imkanlarından yararlanmayı öğrenmelisiniz. Uzun yollardan program çalıştıracağınıza bunun kısa yollarını öğrenebilirsiniz.
  • Kullandığınız bilgisayarın ve programların özelliklerini iyi öğrenin çünkü unutmayın ki iyi bilinen bir iş insanı yormaz.
  • Bilgisayar ve monitörlerinin yaymakta olduğu elektromanyetik dalgalardan kendinizi korumalısınız. Elektromanyetik alanlar ekranın ön kısmında en az düzeyde iken, yanlarında, üstünde ve arkasında daha fazladır. Birden çok bilgisayarın bulunduğu ortamlarda bilgisayarın yanında veya arkasında 120 cm’den daha az mesafede kimse çalışmamalıdır.
Paylaş Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Google+'da Paylaş

Yazıya yapılan yorumlar

Henüz yorum yapılmamış!

wpDiscuz